Żelazo to należy to podstawowych pierwiastków, a jego obecność w ludzkim organizmie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania i życia. Niedobór żelaza może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Dowiedz się jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie.
Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie?
Organizm ludzki nie ma zdolności samodzielnego wytwarzania żelaza, dlatego niedobory mogą spotkać każdego, kto regularnie zaniedbuje swoją codzienną dietę i zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W zależności od płci, wieku oraz kondycji organizmu potrzeba dostarczenia żelaza do organizmu różni się o kilka mg na dobę. W przypadku kobiet zapotrzebowanie jest większe, ze względu na miesiączkowanie i regularną utratę krwi. Stan ciąży dodatkowo zwiększa tę wartość. Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie? Należy prowadzić zbilansowaną dietę, bogatą w konkretne rodzaje pokarmów.
Co należy jeść przy niedoborze żelaza?
Produkty, w jakich znajdziemy odpowiednią dawkę żelaza to między innymi:
- mięsa i podroby
- ryby
- owoce morza
- żółtka jaj
- buraki i botwinki
- suszone morele
- orzechy
- śliwki
- rośliny strączkowe
- kakao
- natki pietruszki
- brokuły
- pestki dyni
- produkty pełnoziarniste
Zdrowa i zróżnicowana dieta pozwoli odpowiedzieć na pytanie jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie. Szczególną uwagę na różnorodny jadłospis powinny zwrócić uwagę osoby stosujące diety wegetariańskie i wegańskie, ponieważ to one znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka. Jeśli niedobory nie ustaną po wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych, należy udać się na konsultację z lekarzem, w celu wprowadzenia właściwej suplementacji.
